寝つきの良し悪しと運動の関係は？寝つきの悪い人へのおすすめ方法。

更新日：2020年3月3日

なかなか寝付けない人とすぐに寝付ける人がいますよね。
その差は何なのでしょうか？

本記事では、寝つきの良し悪しと運動の関係を紹介いたします。
そして、私のおすすすめしているスムーズに眠れる方法を紹介いたします。

ちなみに、私は寝つきが非常に良い方で、今まで眠れずに困ったことはほとんど経験がありません。
同様に父も寝つきが良い方ですが、母は悪い方であり、身近な両者を見てきたので、その差についても紹介していきたいと思います。

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寝つきの良し悪しと運動の関係は？

結論からすると、運動した方が良いが、単発の運動では大きな効果はありません。

厚生労働省のe-ヘルスネットによると、習慣的に運動を続けることで、寝つきが良くなり、深い睡眠が得られるようになるとの記載があります。
そして、その傾向は高齢者など普段から不眠がちな人によく見られるとのことです。

ここでのポイントは習慣的な運動ということであり、単発での運動は効果が弱いということです。

生まれてこの方、寝つきで困ったことのない私（31歳,男）ですが、確かに運動と寝つきは関係ないと実感しております。

運動をほとんどしなかった受験生時代や大学生の頃でも、特に寝つきの悪さを感じたことはありません。

もちろん、部活動（運動系）に熱心だった学生時代や、社会人となりジムに定期的に通うようになった時期でも、すんなりと寝付けております。

それでは、そんな私が実践している方法を紹介します。

私が実践している方法は、現実離れした妄想をすることです。具体的には、このような妄想が多いです。

・自分が空を飛べるようになり、上空から街を眺めている状態を想像
・自分の好きな芸能人と付き合い、楽しいデートの様子を想像
・宝くじで10億円あたり、豪勢な生活を送っている状態を想像

どれも現実味がなく、妄想をしている途中で（馬鹿らしくなってなのか）眠ってしまいます。

以前、論理的な考え事や、現実的な状況を考えることで脳が活性化して眠れなくなるという話を聞いたことがあります。
そして、それを逆手に取ったシャッフル睡眠法というものがテレビで紹介されておりました。

シャッフル睡眠法とは、同じ文字から始まる単語を思いつく限り上げていく連想ゲームのような方法です。
例えば、cakeであれば、まずはcから初めて、cat、cafe、carなどを上げつくしたら、次はaから始まる単語を上げていく、という方法です。

確かに私の実践している方法はシャッフル睡眠法よりは論理性がありますが、現実的ではありませんので眠くなるのではないかと思います。
そして、毎日でも楽しく続けていくことができるのが、最大の長所であると考えております。

先ほど、私の実践している方法をご紹介させていただきましたが、これは寝つきの良い父から教わった方法です。

父も同様に寝つきに関しては悩んだことがなく、その方法を寝つきの悪い母に紹介した事がありました。

しかし、母は実践したものの寝つきは改善されませんでした。
理由を聞いたところ、どうしても非現実的なことを考え続けることができなかったと言っておりました。

良く男性はロマンを追いかけ、女性は現実を見つめると言いますが、ひょっとしたら、男女で向き不向きがあるのかもしれませんね。

以上、まとめると以下の2点について、ご紹介させていただきました。

・運動は長期的に続けないと寝つき改善には効果が薄い事
・寝つき良くする方法として、非現実的な妄想がおすすめである事

寝つき改善だけでなく、睡眠の効率を高める方法についても紹介させていただいておりますので、興味のある方は是非ご覧ください！